أهم وأقوى مشروب يخفض ضغط الدم ويريح الشرايين خلال دقائق

 يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم المستمر إلى مضاعفات مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.

نظامك الغذائي هو أحد خطوط دفاعك الأولى ضد ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صديق لضغط الدم في الحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي.

بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ، يمكن أن تكون بعض أنواع المشروبات مفيدة أيضًا.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة أعمق على 7 أنواع مختلفة من المشروبات التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.

المشروبات التي تساعد على خفض ضغط الدم

1. عصير الطماطم

تشير الدلائل المتزايدة إلى أن شرب كوب من عصير الطماطم يوميًا يمكن أن يفيد صحة القلب.

في دراسة أجريت عام 2019 ، نظر الباحثون اليابانيون في آثار تناول كوب واحد من عصير الطماطم في المتوسط ​​يوميًا في المشاركين الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

وخلصوا إلى أن عصير الطماطم يحسن كلاً من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. أبلغت دراسات حديثة أخرى عن نتائج مماثلة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى والنساء الحوامل.

لتجنب الصوديوم غير الضروري ، والذي يمكن أن يكون له تأثير معاكس على ضغط الدم ، تأكد من شراء عصير الطماطم غير المملح.

2. عصير البنجر

لا تحتوي هذه الخضروات الملونة منخفضة السعرات الحرارية على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والنباتات المعززة للصحة فحسب ، بل قد تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.

وجدت دراسة تجريبية عشوائية أجريت عام 2016 أن عصر البنجر الخام والمطبوخ يعمل على تحسين ضغط الدم. ومع ذلك ، كان لعصير البنجر الخام تأثير أكبر على ضغط الدم.

يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات الغذائية ، وهو مركب معروف بخفض ضغط الدم. في مراجعة عام 2017 ، وجد الباحثون أن هذه الفوائد كانت أكبر من تأثيرات النترات وحدها.

بعبارة أخرى ، من المحتمل أيضًا أن تلعب الروابط الأخرى الصديقة للقلب دورًا.

جرب هذه الوصفة السهلة لعصير الشمندر لخفض ضغط الدم.

3. عصير البرقوق (البرقوق المجفف)

من المعروف منذ فترة طويلة أن عصير الخوخ يخفف الإمساك. ولكن من بين الفوائد الصحية الأقل شهرة لعصير البرقوق أنه يخفض ضغط الدم أيضًا.

تم الإبلاغ عن هذا التأثير في دراسة أجريت عام 2010: قارن الباحثون ثلاث مجموعات: مجموعة واحدة أكلت ثلاثة برقوق في اليوم ، ومجموعة ثانية أكلت ستة خوخات في اليوم ، ومجموعة ثالثة لم تأكل خوخًا.

أبلغ الباحثون عن انخفاض كبير في ضغط الدم لدى الأشخاص الذين تناولوا ثلاث حبات من البرقوق يوميًا. يعاني الأشخاص الذين تناولوا ستة حبات من البرقوق يوميًا من انخفاض إضافي في ضغط الدم الانقباضي.

بالإضافة إلى ذلك ، ساعدت جرعات من 3 أو 6 حبات من البرقوق على خفض نسبة الكوليسترول الضار.

للاستفادة من هذه التأثيرات ، اشرب كوبًا من عصير البرقوق 100٪ أو اصنع بنفسك عن طريق خلط الخوخ المنقوع معًا.

4. عصير رمان

الرمان ليس فقط غنيًا بالعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك وفيتامين سي ، ولكنه معروف أيضًا بآثاره القوية المضادة للالتهابات. ليس من المستغرب أن يساهم عصير الرمان في اتباع نظام غذائي صحي للقلب.

وجدت مراجعة الأدبيات لعام 2016 لثماني تجارب معشاة ذات شواهد أن تناول عصير الرمان قد يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

كانت التأثيرات على ضغط الدم الانقباضي مستقلة عن مدة ومدة تناول المشاركين لعصير الرمان. يوصي الباحثون بجرعة لا تقل عن 240 مليلترًا لخفض ضغط الدم الانبساطي.

إذا قررت إضافة عصير الرمان إلى نظامك الغذائي ، فتأكد من أنه عصير 100٪ بدون سكر مضاف.

5. عصير بيري

مثل الرمان ، فإن التوت - وخاصة العنب البري - معروف بخصائصه المضادة للأكسدة. ومع ذلك ، لم نكن نعرف الكثير عن فوائده للقلب.

أفادت مراجعة عام 2020 أن شرب عصير التوت البري قد يحسن ضغط الدم.

وجد تقرير آخر نُشر في مجلة Nature في عام 2016 أن استهلاك التوت يقلل من ضغط الدم الانقباضي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.

على أي حال ، خلص الباحثون إلى أن التوت من المحتمل أن يكون له فوائد في القلب والأوعية الدموية ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتوضيح دورها في الوقاية من أمراض القلب والسيطرة عليها.

إذا اخترت عصير التوت الذي اشتريته من المتجر ، فتأكد من عدم احتوائه على أي سكر مضاف.

6. لبن خالي الدسم

تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي مكونًا رئيسيًا للاستراتيجيات الغذائية لمكافحة ارتفاع ضغط الدم ، وهي مجموعة من التوصيات العلمية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه.

في مراجعة أدبية عام 2011 شملت 45000 بالغ ، نظر الباحثون في تناول منتجات الألبان قليلة الدسم وعالية الدسم وكيف أثر كل منها على ضغط الدم.

وخلصوا إلى أن تناول الحليب قليل الدسم كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

اهدف إلى تناول حصتين إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا. يمكنك شرب كوب مع وجباتك أو إضافته إلى الحبوب أو العصير. الحليب الخالي من الدسم هو أيضًا إضافة رائعة للقهوة.

7. الشاي

عندما يتعلق الأمر بضغط الدم ، فليس كل أنواع الشاي متساوية. مقارنة أدبيات عام 2014 للتجارب العشوائية ذات الشواهد بين تأثيرات استهلاك الشاي الأسود والأخضر على ضغط الدم.

أفاد الباحثون أن الاستهلاك طويل الأمد لكلا النوعين من الشاي يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. ومع ذلك ، كان انخفاض ضغط الدم أكثر أهمية مع الشاي الأخضر.

ما تأثير القهوة والكحول على ضغط الدم؟

يمكن أن يكون لكل من القهوة والكحول تأثيرات مختلفة على ضغط الدم.

تأثير القهوة على ضغط الدم

لطالما كان تأثير القهوة على ضغط الدم موضع نقاش في المجتمع العلمي.

يبدو أن الكافيين يسبب زيادة عابرة في ضغط الدم. لكن هذا التأثير قد يكون أقل وضوحًا عند من يشربون القهوة بانتظام.

أظهرت بعض الأبحاث السابقة أن استهلاك القهوة على المدى الطويل يرتبط بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

ولكن وفقًا لمراجعة الأدبيات لعام 2017 لـ 34 دراسة ، فإن الاستهلاك المعتدل للقهوة آمن ويحتمل أن يكون مفيدًا لكل من الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، فربما لا تحتاج إلى التوقف عن شرب القهوة. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا هو أفضل وقت لبدء شرب القهوة إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل.

تأثير الكحول على ضغط الدم

كما هو الحال مع القهوة ، فإن تأثير الكحول على ضغط الدم معقد.

يقال إن الاستهلاك المعتدل للكحول - كوب واحد في اليوم للنساء واثنان في اليوم للرجال - يخفض ضغط الدم. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه حتى الشرب المعتدل يمكن أن يشكل مخاطر على صحة القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للكحول آثار سلبية على أدوية ضغط الدم.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وترغب في تناول الكحوليات ، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما يعتبر مستوى آمنًا لاستهلاك الكحول بالنسبة لك.

نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع

بالإضافة إلى إضافة مشروبات خفض ضغط الدم إلى نظامك الغذائي ، يمكنك تجربة ما يلي لخفض ضغط الدم:

يتحرك

يمكن أن يكون دمج النشاط البدني في روتينك اليومي فعالًا في خفض ضغط الدم مثل بعض الأدوية. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع للفوائد الصحية.

تخلص من الوزن الزائد

عند زيادة الوزن أو السمنة ، يتعين على قلبك أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم عبر جسمك. يمكن أن يساعد فقدان بضعة أرطال في خفض ضغط الدم.

اتبع حمية داش

يركز نظام DASH الغذائي ، المصمم خصيصًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه ، على الأطعمة غير المصنعة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

توقف عن التدخين

كل سيجارة يتم تدخينها تزيد من ضغط الدم على المدى القصير. يمكن أن يؤدي تعاطي التبغ على المدى الطويل إلى تصلب الشرايين ، مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم.

الحد من التوتر

يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم. تجنب الإجهاد قدر الإمكان وحاول إدارة التوتر بطريقة صحية. بينما لا يمكن القضاء على جميع مصادر التوتر ، فإن قضاء بعض الوقت للاسترخاء يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك وخفض ضغط الدم.

استنتاج

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي للقلب ، يمكن أن تساعد بعض أنواع المشروبات أيضًا في خفض ضغط الدم.

وفقًا للبحث ، يمكن أن تساعد أنواع مختلفة من عصائر الفاكهة والخضروات ، جنبًا إلى جنب مع الحليب منزوع الدسم والشاي الأخضر ، في التحكم في ضغط الدم دون آثار جانبية ، ولكن هذه المشروبات تعتبر عوامل مساعدة ولا تعتبر بدائل للأدوية الموصوفة. لا تتوقف عن تناول الأدوية الخاصة بك وخفض جرعتك فقط إذا أوصى طبيبك بذلك ، وتحدث دائمًا مع طبيبك حول أفضل السبل للتحكم في ضغط الدم وصحة القلب.