ما هي الأطعمة التي تقلل هرمون التستوستيرون؟

الأطعمة التي تقلل هرمون التستوستيرون

يمكن لبعض الأطعمة ، بما في ذلك فول الصويا ومنتجات الألبان وبعض الدهون ، أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.

يمكن لأي شخص زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ، من خلال ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي.

يمكن أن يؤثر الطعام الذي يأكله الشخص على العديد من جوانب صحته ، ويمكن للطعام أن يقوي الخلايا ويمكن أن يؤثر أيضًا على العديد من مكونات الجسم الأخرى ، بما في ذلك الهرمونات ، مثل هرمون التستوستيرون.

يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الأطعمة المحددة إلى إفراز الجسم للهرمونات ، أو يجعل من الصعب على الجسم استخدام الهرمونات بشكل صحيح.

التستوستيرون هو أحد الهرمونات الجنسية الرئيسية في الجسم. على الرغم من أن الرجال ينتجون المزيد من هرمون التستوستيرون ، إلا أنه هرمون مهم للنساء أيضًا ، لأنه يزيد من كتلة العضلات وكتلة العظام وشعر الجسم ويؤثر على التكاثر.

عادة ما يقوم الجسم بعمل فعال في تنظيم الهرمونات والحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، يمكن أن تتداخل بعض الأطعمة مع هذه العملية بسبب مستويات الهرمون غير المتوازنة.

قد يختار الأشخاص المهتمون بمستويات هرمون التستوستيرون تجنب الأطعمة التالية:

1. منتجات الصويا

تحتوي أطعمة الصويا مثل التوفو والادامامي وبروتين الصويا على فيتويستروغنز ، وهذه المركبات تشبه هرمون الاستروجين في الجسم وتعمل بنفس الطريقة.

تشير دراسة في German Medical Science إلى أنه على الرغم من قيام العلماء بالكثير من الأبحاث حول فول الصويا ، إلا أنهم ما زالوا لا يفهمون ذلك تمامًا.

يقترح الباحثون أن فيتويستروغنز الموجود في فول الصويا يمكن أن يؤثر على الجسم دون تغيير مستويات هرمون الجسم ، مما قد يسبب أعراض ارتفاع هرمون الاستروجين.

يحتاج الباحثون إلى إجراء المزيد من الدراسات عالية الجودة على الرجال والنساء لتحديد الآثار الدقيقة لفول الصويا على الجسم.

2. منتجات الألبان

قد يختار العديد من الأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون تجنب منتجات الألبان. قد يكون هذا بسبب احتواء بعض حليب البقر على هرمونات طبيعية يمكن أن تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الشخص.

يحتوي العلف الحيواني أيضًا على فول الصويا ، والذي يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الاستروجين في حليب البقر.

3. القليل من الدهون

يمكن أن تؤثر بعض الدهون أيضًا على مستويات هرمون التستوستيرون ووظائفه ، وقد بحثت دراسة في المجلة الآسيوية لأمراض الذكورة في الأنماط الغذائية للشباب الأصحاء فيما يتعلق بمستويات هرمون الخصية ووظائفهم ، وأظهرت الأبحاث أن تناول الدهون غير المشبعة يمكن أن يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. هيئة. هيئة.

وجد الباحثون أن تناول الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة يمكن أن يزيد من حجم الخصية ويحسن الوظيفة.

4. حلوى

يحتوي النعناع على المنثول الذي يخفض مستويات هرمون التستوستيرون.

تشير مراجعة نشرت في BMC Complementary and Alternative Medicine إلى أن هناك بعض الأدلة عالية الجودة التي تشير إلى أن النعناع يخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية عالية الجودة حول تأثيرات العشب بشكل عام.

5. الخبز والمعجنات والحلويات

ربطت دراسة في مجلة Nutrients اتباع نظام غذائي غني بالخبز والمعجنات والحلويات الأخرى بخفض مستويات هرمون التستوستيرون الكلي لدى الرجال التايوانيين.

تشمل العوامل الإضافية التي تساهم في انخفاض هرمون التستوستيرون الاستهلاك العالي لمنتجات الألبان ، والتناول المنتظم للوجبات السريعة ، وعدم تناول ما يكفي من الخضار الخضراء الداكنة.

6. عرق السوس

تشير دراسة بحثية في الطب التكاملي إلى أن جذر عرق السوس يمكن أن يقلل هرمون التستوستيرون لدى النساء العاديات أثناء الدورة الشهرية. أظهرت دراسات أخرى أيضًا أن مكملات عرق السوس يمكن أن تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.

7- عوامل أخرى

تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على عدم التوازن أو انخفاض هرمون التستوستيرون ما يلي:

الشيخوخة السمنة

نمط الحياة المستقرة - داء السكري

تعاطي المخدرات والتبغ والماريجوانا بشكل مزمن

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يركز على الأطعمة الطازجة.

تجنب الإفراط في الأكل.

تجنب السمنة.

مارس الرياضة بانتظام.

يكفي نوم.