آثار الإفراط في التفكير على الصحة والعقل لا يمكن تصورها
آثار الإفراط في التفكير على الصحة والعقل لا يمكن تصورها
 |
| آثار الإفراط في التفكير على الصحة والعقل لا يمكن تصورها |
ما هي أضرار الإفراط في التفكير طوال حياتك؟ يسهر كل واحد منا لوقت متأخر للتفكير في المواقف التي كان من الممكن أن تكون مختلفة خلال النهار أو اللحظات في السنوات السابقة. هذا سلوك طبيعي ، لكن متى يصبح أكثر من اللازم؟ إذا تركته يخرج عن نطاق السيطرة ، فقد ينتهي بك الأمر في دوامة التفكير السلبي لفترة طويلة. يمكن أن يكون هذا ضارًا جدًا بصحتك العقلية والجسدية والعاطفية. لذلك ، في هذه المقالة سوف نتعرف على الآثار الضارة للإفراط في التفكير على الصحة والعقل.
تأثير الإفراط في التفكير على الصحة والعقل:
1. تقليل العمر الافتراضي:
درست كلية الطب بجامعة هارفارد أدمغة الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 إلى 70 عامًا مقابل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 100 عامًا ، ووجدت أن أولئك الذين ماتوا في سن أصغر لديهم مستويات أقل بكثير من البروتين الذي يهدئ نشاط الدماغ. يؤدي الإفراط في التفكير إلى نشاط الدماغ المفرط ، مما يؤدي إلى استنفاد البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، نحن لا نقول إن الإفراط في التفكير سيقتلك تلقائيًا في سن الثلاثين ، لكن إرهاق الدماغ يمكن أن يكون له آثار غير مرغوب فيها تأتي مع تقدم العمر.
2. النوم المضطرب:
في وقت متأخر من الليل ، لا داعي للقلق بشأن الأحداث القادمة أو المبالغة في تحليل جوانب حياتك. الأفكار المقلقة تأخذ جسمك من حالة الراحة إلى حالة اليقظة. ونتيجة لذلك ، يتسبب في حدوث تذبذب أثناء محاولة النوم لاضطراب النوم فقط. وإذا كنت لا تنام جيدًا ، فلديك طاقة أقل ، مما يؤدي إلى الحرمان من النوم والإرهاق.
قد تعتقد أن النوم هو الحل للتخلص من الإفراط في التفكير ، لكن النوم متأخرًا قد لا يساعدك ، لأن الإفراط في التفكير أيضًا يدمر جودة نومك. ومن غير المرجح أن تغفو بعد التفكير في نفس الشيء مرارًا وتكرارًا.
3. يؤثر على التوازن الكيميائي لجسمك:
إن الإفراط في التفكير وبناء الأفكار السلبية الافتراضية يجعل عقلك أقل قدرة على التمييز بين الإجهاد الافتراضي وضغط العمل. ونتيجة لذلك ، يؤدي ذلك إلى اختلال التوازن الكيميائي ، مما يؤدي إلى تلف هياكل الدماغ التي تنظم العواطف والذاكرة والمشاعر. قد يبدو تلف الدماغ مخيفًا ، لكن لا داعي للذعر من الإفراط في التفكير لأنه لا يضر عقلك بشكل دائم ، ولكن كل ما تفعله وتفكر فيه يؤثر على جسمك.
4. تزداد احتمالية إصابتك بمرض عقلي:
وجدت دراسة نشرت في مجلة علم النفس أن الإفراط في التفكير في أخطائك ومشاكلك يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الشخصية الحدية. يؤدي الإفراط في التحليل أيضًا إلى الإضرار بصحتك العقلية ، مما يؤدي بعد ذلك إلى الإفراط في التفكير في حلقة مفرغة أخرى.
5. شهيتك تتقلب:
قد لا ترغب في تناول الطعام على الإطلاق ، أو على العكس ، قد تشعر بالرغبة في تناول الطعام أكثر من المعتاد. يمكن أن يساعد التوتر أو القلق في تناول الأطعمة المريحة أو إلهائك عن الإفراط في التفكير ، لكنها في النهاية ليست طريقة صحية للتعامل مع الإفراط في التفكير. غالبًا ما يكون تناول الأطعمة المريحة بكميات كبيرة ضارًا بالجسم ، مما يؤدي بدوره إلى الإضرار بجميع جوانب صحتك.
6. قلة الإبداع:
أجرى علماء الأعصاب في جامعة ستانفورد دراسة قاموا فيها بإرفاق جهاز تصوير دماغي للمشاركين الذين طُلب منهم بعد ذلك رسم سلسلة من الصور تتراوح من السهل إلى الصعب. يصعب رسم الصور الصعبة ، لذا تتطلب بطبيعة الحال مزيدًا من التفكير. ونتيجة لذلك ، وجد الباحثون أن الصور الأكثر صعوبة كانت أقل إبداعًا وأن الصور الأسهل كانت أكثر إبداعًا. على عكس الاعتقاد السائد بأن الإفراط في التفكير يمكن أن يساعدك على إيجاد حلول جديدة ، فإن الإفراط في التفكير يمكن أن يخنق إبداعك.
7. يؤثر على مهاراتك الاجتماعية:
عندما نقضي المزيد من الوقت في التكهن بشكل سلبي بشأن ما يعتقده الآخرون عنا ، فإنه غالبًا ما يخلق الخوف والابتعاد عن المواقف الاجتماعية. تخيل في كل مرة كنت تعتقد أن شخصًا ما يكرهك ، ونتيجة لذلك لم تتحدث معه أبدًا. قد تفقد الكثير من الفرص الاجتماعية والأصدقاء بافتراض طريقة تفكير الناس فيك. في أغلب الأحيان ، الإفراط في التفكير هو ما يجعلك تتصرف بهذه الطريقة ، وليس الشخص نفسه.
8. التعارض مع حل المشكلات:
تظهر الأبحاث أن الإفراط في التفكير في الناس يعتقدون أنهم يساعدون أنفسهم من خلال إعادة صياغة مشاكلهم في رؤوسهم. لكن الأبحاث تظهر أن الشلل التحليلي حقيقي.
الإفراط في تحليل كل شيء سيتداخل مع حل المشكلات. نتيجة لذلك ، سيؤدي ذلك إلى الخوض في المشكلة بدلاً من البحث عن حل.
حتى القرارات البسيطة ، مثل اختيار ما ترتديه للمقابلة أو تحديد المكان الذي ستذهب إليه في الإجازة ، يمكن أن تشعر وكأنها قرار حياة أو موت عندما تفكر كثيرًا. ومن المفارقات أن كل هذا التفكير لن يساعدك على اتخاذ خيارات أفضل.
مساوئ الإفراط في التفكير
الأضرار الأخرى التي قد تلحق بك من الإفراط في التفكير:
1. يجعلك تشعر بجنون العظمة عندما تعتقد أن هناك شيئًا خاطئًا دائمًا.
2. يصعب على الناس الاستمتاع بالتحدث معك عندما تدفعهم بعيدًا لأنك تعتقد أن الأمر شخصي للغاية.
3. يتعارض مع معتقداتك لأن الإيمان يتطلب إيمانًا قويًا بالله.
4. تجعلك غير قادر على النوم ، لأن عقلك المتعب سيجعلك لا تهدأ.
5. تضخيم المشاكل الصغيرة بحيث يصعب إيجاد حلول لها.
6. يمنعك من المخاطرة التي تحتاجها للمضي قدمًا في حياتك ، لأنك ستكون شديد الحذر.
7. منعك من الاستمتاع بالجنس لأن المتعة الجنسية تتطلب عقلاً مسترخياً.
8. إنه يضر بعلاقتك بأطفالك لأنك ستكون أكثر تركيزًا وتحليلاً وتفاعلاً بشكل مفرط.
9. سوف تفكر في أشياء سيئة عنك وأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية وأن الناس لا يحبونك.
10. هذا سيجعل شريكك / شريكك يشعر بعدم الارتياح لأنك ستعاني من التملك وتخشى باستمرار أنك ستفقده.
11. يجعل الناس يتجنبونك ، إذا كنت عازبًا فسوف يدفع الخاطبين المحتملين بعيدًا عنك لأنهم سيشعرون بالحساسية المفرطة.
12. يمنعك من بدء عمل تجاري أو مشروع كان يجب أن تبدأه منذ سنوات لأن الإفراط في التفكير يجعلك تعتقد أنك ستفشل حتى قبل أن تبدأ.
13. يجعلك تهمل صلاتك وتصبح أكثر قلقا.
14. يجعلك تشعر بالخوف من المستقبل.
15. يجعلك غاضبًا وسريع الانفعال لأنك تعتقد دائمًا أن الناس يحاولون نسيانك.
16. إنها تحافظ على عمل عقلك لأنك تخلق أعداء في عقلك بناءً على افتراضات خاطئة.
17. يجعلك تتحكم في النزوة لأن الإفراط في التفكير يجعلك تخشى فقدان السيطرة على الأشخاص من حولك.
18. يؤدي بك إلى الاكتئاب أو حتى الانتحار عندما تتوقف عن الاستماع إلى الأعذار وتبدأ في سماع أصواتك السلبية واليائسة والمظلمة.
إذا كنت تفكر كثيرًا ، فأنت لست وحدك. وجدت دراسة من جامعة ميشيغان أن 73٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 35 و 52٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 55 عامًا يفكرون كثيرًا. هذه قضية إنسانية شائعة ، ولكن من السهل أن تضيع في الأفكار والافتراضات السلبية. نتيجة لذلك ، يجب معالجة هذه المشكلة ومعالجة الإفراط في التفكير حتى لا تضيف إلى المشكلة الناتجة.
كيف تعرف أنك تفكر كثيرًا؟
أول شيء يجب إدراكه بشأن الإفراط في التفكير هو أنه يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في حل المشكلات. لكن الإفراط في التفكير وحل المشكلات يختلفان بشكل واضح.
يقول د. الصياد. من ناحية أخرى ، فإن الإفراط في التفكير هو عندما تفكر في الاحتمالات والمزالق مع عدم وجود نية حقيقية لحل المشكلة. في الواقع ، قد لا تكون هناك أي مشاكل أو مشاكل محتملة على الإطلاق ".
يمكن أن يشعر الإفراط في التفكير أحيانًا بأنه انعكاس للذات. لكن الاثنين مختلفان.
"التأمل الذاتي هو عملية فضول داخلي متجذرة في هدف أسمى - سواء كان ذلك للنمو كشخص أو اكتساب منظور جديد. لكن إذا كنت مهووسًا بشيء لا تحبه في نفسك ولا يمكنك تغييره أو ليس لديك نية للنمو ، فهذا ليس تفكيرًا ذاتيًا بل تفكيرًا مفرطًا ، "يوضح الدكتور فاولر.
تشمل العلامات التي تدل على تفكيرك كثيرًا ما يلي:
- التحقيق في الأحداث أو المواقف الماضية
- قرار التخمين الثاني الذي اتخذته
- رد على أخطائك في عقلك
- إعادة صياغة المحادثات الصعبة أو غير المريحة
- ركز على الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها أو تغييرها أو تحسينها
- تخيل أسوأ سيناريو أو أسوأ نتيجة لكل الأشياء
- طارد مخاوفك من الحاضر إلى الماضي الثابت أو المستقبل غير المتوقع
- "تشغيل قائمة عقلك" أثناء محاولة النوم
- التساؤل ولكن ليس اتخاذ القرارات أو اتخاذ الإجراءات
كيف يؤثر التفكير الزائد عليك؟
في حين أنه قد يبدو أن التفكير الزائد هو مجرد شيء يحدث في رأسك ، إلا أنه أكثر من ذلك بكثير. يشرح د. الصياد.
أيضًا ، سواء كنت تركز على الماضي أو تشعر بالقلق بشأن المستقبل ، فإن العقلية الأكثر تدميراً من البناء يمكن أن يكون لها تأثير مدمر على صحتك العقلية والجسدية.
دكتور. يحذر فاولر من أن "الأبحاث تظهر أن التفكير في الأحداث المجهدة من وقت لآخر يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب". "من منظور الصحة العقلية ، يمكن أن يؤثر القلق على قدرتك على التعامل مع الضغوطات اليومية ، ويمكن أن يسبب الاكتئاب الحزن والوحدة والشعور بالفراغ."
القلق والاكتئاب لهما أيضًا أعراض جسدية ، بما في ذلك:
- إعياء
- صداع الراس
- بالغثيان
- من الصعب التركيز
- مشاكل النوم
- تغيرات في الشهية
يحذر الأطباء من أن اضطراب القلق العام مرتبط بارتفاع ضغط الدم وضعف صحة القلب والأوعية الدموية ، في حين أن الاكتئاب يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والانتحار.
