نصائح لتحافظ على كليتين سليمتين
الكلى من أهم الأعضاء الحيوية، ومن الضروري الحفاظ عليها من خلال اتباع نمط حياة صحي. وإليكم أهم النصائح للعناية بكليتيك:
وإليك مجموعة من النصائح التي ستساعدك في الحفاظ على صحة الكليتين:
حافظ على وزنك المثالي
من المهم جدًا أن تأخذ في الاعتبار مسألة الوزن المثالي للحفاظ على صحتك بشكل عام وكليتيك بشكل خاص. ومن المعروف أن الوزن الزائد والسمنة من الأسباب الرئيسية للأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، وأمراض الشرايين، وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى مرض السكري من النوع الثاني، وجميعها أمراض ترتبط بشكل رئيسي بزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى و مشاكلها، وتؤثر على الشعيرات الدموية الصغيرة وعملها. ولذلك فإن أفضل طريقة للوقاية منه هي الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني، واتباع نمط حياة وعادات صحية.
اجعل نمط حياتك وعاداتك صحية
للتأكيد على أهمية نمط الحياة والعادات الصحية التي ناقشناها من قبل، ليس فقط للحفاظ على الوزن، ولكن أيضًا اهتمامك بجودة طعامك سيساهم بالتأكيد بشكل مباشر في تحسين صحة كليتيك. اتبع هذه النصائح:
- تأكد من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على النسب الموصى بها من جميع المعادن والفيتامينات المهمة لوظيفة الكلى.
- تجنب جميع أنواع الأطعمة الضارة بصحتك، بما في ذلك الدهون المشبعة والمستويات العالية من السكر البسيط والملح.
- التركيز على الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة
- تناول خمس حصص يومياً من الخضار والفواكه.
- ينصح باتباع مواعيد منتظمة ومحددة للوجبات وتوزيع طعامك على عدة وجبات صغيرة منتظمة كل يوم، مما يساهم في التحكم في مستويات السكر في الدم وعمليات التمثيل الغذائي.
- حاول ألا تفوت وجبة الإفطار كل يوم.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع أصبحت من متطلبات الحفاظ على صحتك وجسمك.
تجنب الحمضيات والحد من استهلاك البروتين
النوعان الأكثر شيوعا من الأطعمة التي يمكن أن تضر الكلى إذا لم يتم التحكم فيها بشكل صحيح هما: البروتينات والحمضيات. إن اتباع نظام غذائي يزيد من كمية البروتين المستهلكة عن الحد المسموح به لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يساهم في زيادة تعرض الكلى للضرر، كما هو الحال مع اتباع نظام اتكنز الغذائي، أو اتباع نظام غذائي عالي البروتين، أو نظام غذائي غير صحيح. . للأشخاص الرياضيين. لذا انتبه إلى كمية البروتين التي تتناولها خلال اليوم.
أما الحمضيات فهي مصدر عالي للصوديوم الذي يزيد من ضغط الدم، ومن المعروف أن ضغط الدم هو السبب الرئيسي لأمراض الكلى. لذلك، حاول تجنب جميع أنواع الملح، سواء كان الملح نفسه أو المخللات والجبن واللحوم.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء
يعتبر الماء العنصر الأساسي للحياة ومهم للكلى وعملها. إن شرب كمية كافية من الماء، على الأقل 2 إلى 3 لتر يوميا، يضمن قيام الكلى بوظيفتها كاملة. ومن المعروف أنه يجب الحفاظ على مستوى الماء في جميع الظروف، وأن ما يفقده الجسم يجب تعويضه، سواء بسبب المناخ أو المجهود البدني أو أي شيء آخر، كما في بعض الحالات الطبية مثل الإسهال أو أمراض القلب وضغط الدم. . الأمر الذي يتطلب تناول مدرات البول. حتى لا يصاب الجسم بالجفاف ولا تتضرر الكلى.
ومن الممكن تحديد ما إذا كان مستوى استهلاك الماء صحياً أم لا، وذلك أحياناً ببساطة من خلال ملاحظة لون البول، فكلما كان لونه داكناً دلّ ذلك على قلة استهلاك الماء والحاجة إلى زيادة استهلاكه.
تجنب العادات السيئة
تجنب أي شيء يمكن أن يضر جسمك ويمنع أعضائك من العمل بشكل صحيح. بعض العادات يمكن أن يكون لها تأثير مباشر وسلبي على صحة وأعضاء الجسم، وخاصة الكلى. وتشمل هذه العادات:
- التدخين
- لشرب الكحول
- خذ الأدوية
تساهم هذه العادات في زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، مما قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى.
يمكنك الحفاظ على صحة الكلى باتباع الخطوات التالية:
- شرب كمية كافية من الماء، بما لا يقل عن 3 لتر يومياً
- تجنب الإفراط في استهلاك منتجات البروتين لبناء العضلا
- إجراء فحص سنوي لوظائف الكلى
- تجنب التدخين
- قلل من كمية الملح التي تتناولها
- تجنب الإفراط في استخدام المسكنات والأدوية الشعبية
- تناول الفواكه والخضروات كل يوم
وتذكر أن التغييرات أو الأضرار التي تلحق بكليتك يمكن أن تتسبب في فشلها، وفقًا للموقع الرسمي للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC).
إذا فشل هذا، يجب تصفية الدم (أي غسيل الكلى) عدة مرات في الأسبوع.
