أنواع اضطرابات النوم وأعراضها وعلاج مشاكلها
اضطرابات النوم هي أمراض تسبب تغيرات في طريقة نومك.
نظرة عامة
يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم على صحتك العامة وسلامتك ونوعية حياتك. يمكن أن تؤثر قلة النوم على قدرتك على القيادة بأمان وتزيد من خطر إصابتك بمشكلات صحية أخرى.
تتضمن بعض علامات وأعراض اضطرابات النوم النعاس المفرط أثناء النهار ، والتنفس غير المنتظم ، أو زيادة الحركة أثناء النوم. تشمل العلامات والأعراض الأخرى دورات النوم والاستيقاظ غير المنتظمة وصعوبة النوم.
هناك أنواع عديدة من اضطرابات النوم. عادة ما يتم تجميعهم في مجموعات تشرح سبب حدوث هذا الاضطراب وكيف يؤثر عليك. يمكن أيضًا تصنيف اضطرابات النوم وفقًا للسلوك ، أو مشاكل دورات النوم والاستيقاظ العادية ، أو مشاكل التنفس ، أو صعوبة النوم ، أو مدى شعورك بالنعاس أثناء النهار.
تتضمن بعض الأنواع الشائعة لاضطرابات النوم ما يلي:
- الأرق ، حيث تجد صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا طوال الليل.
- توقف التنفس أثناء النوم ، حيث تشعر بأنماط تنفس غير طبيعية أثناء النوم. هناك عدة أنواع من توقف التنفس أثناء النوم.
- متلازمة تململ الساق هي نوع من اضطرابات الحركة أثناء النوم. تُسبب متلازمة تململ الساقين ، والتي تُعرف أيضًا باسم مرض ويليس إكبوم ، الشعور بعدم الراحة والرغبة في تحريك ساقيك عندما تحاول النوم.
- الخدار ، وهي حالة تتميز بالشعور بالنعاس الشديد أثناء النهار والنوم فجأة أثناء النهار.
- هناك طرق عديدة للمساعدة في تشخيص اضطرابات النوم. يمكن للأطباء عادة علاج معظم اضطرابات النوم بشكل فعال بمجرد تشخيصها بشكل صحيح.
علامة مرض
تشمل أعراض اضطراب النوم الشعور بالنعاس الشديد أثناء النهار وصعوبة محاولة النوم ليلاً. قد ينام بعض الناس في أوقات غير مناسبة ، وقد يحدث هذا أثناء القيادة. تشمل الأعراض الأخرى أنماط التنفس غير المعتادة أو الشعور بعدم الراحة بالرغبة في الحركة عندما تحاول النوم. قد يكون لديك حركات أو مشاعر غير عادية أو مزعجة أثناء النوم. عرض آخر لاضطرابات النوم هو عدم انتظام دورة النوم والاستيقاظ.
أنواع اضطرابات النوم وأعراضها وعلاج مشاكل النوم
بعد الكثير من الأبحاث حول اضطرابات النوم وتأثير مشاكل النوم على الصحة العامة والأداء اليومي للأفراد ، أصبح النوم علمًا منفصلاً وتخصصًا طبيًا مستقلًا مع عيادة متخصصة تسمى عيادة اضطرابات النوم. تعتبر مشاكل واضطرابات النوم من السمات المميزة للعصر الحديث بسبب تدفق الأجهزة الإلكترونية إلى حياتنا وتغيرات نمط الحياة بشكل عام.
ما هو اضطراب النوم ومتى يكون النوم غير طبيعي؟
اضطرابات النوم أو اضطرابات النوم هي مجموعة من الحالات التي تمنع الشخص من الحصول على نوم طبيعي أو مريح ، وتشمل مجموعة متنوعة من المشاكل المتعلقة بدورة النوم وجودته وعمقه ، مثل النوم المفرط أو غير الكافي ، ومشاكل التنفس. النوم واضطرابات النوم. النوم القهري والأرق وما إلى ذلك.
لا تقاس اضطرابات النوم بعدد ساعات النوم ولكن على نوعية وانتظام النوم ومستويات النشاط خلال فترة اليقظة في المقام الأول ، والنوم غير الطبيعي عندما تعاني من عدم انتظام أوقات النوم والشعور بالركود والركود. أثناء النهار بغض النظر عن عدد ساعات النوم. ، أو عندما يحذرك الآخرون مما يحدث لك أثناء النوم ، مثل المشي أو التحدث أو البكاء أثناء النوم أو الشخير بصوت عالٍ وصعوبة التنفس.
أعراض اضطرابات النوم
- صعوبة النوم ليلاً على الرغم من الشعور بالنعاس الشديد.
- الاستيقاظ مرة أو أكثر خلال دورة النوم الرئيسية وتجد صعوبة في العودة للنوم.
- صوت شخير عالي وغريب كما لو كنت تختنق أو تلهث من أجل الهواء.
- تنميل ووخز في الساقين عند الاستلقاء والراحة عند تحريك الأطراف.
- صعوبة في النهوض من السرير والاستيقاظ على الرغم من الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
- الشعور بالتعب والنعاس والخمول أثناء النهار رغم النوم لساعات طويلة في الليل.
- اشعر بالحاجة إلى أخذ قيلولة واحدة أو أكثر في اليوم.
- تتقلب فترات النوم بشكل دوري بين النهار والليل.
- خذ قيلولة أثناء القيام ببعض المهام التي تتطلب اليقظة ، مثل القيادة أو العمل.
- صعوبة التركيز والأداء في العمل أو الدراسة.
- مشاكل في الذاكرة.
- استجابة بطيئة وغير طبيعية.
- الاضطرابات العاطفية مثل التهيج والتهيج وتقلب المزاج.
أنواع اضطرابات النوم وأسبابها بالتفصيل
تنقسم أنواع مشاكل واضطرابات النوم بشكل أساسي إلى اضطرابات أولية يتم علاجها بشكل مستقل في التشخيص والعلاج ، واضطرابات النوم الثانوية وهي أعراض لمشاكل صحية أو نفسية أخرى ويتم حلها مع اختفاء أسبابها ، واضطرابات النوم الأكثر شيوعًا. :
- الأرق (صعوبة النوم):
الأرق هو حالة من الصعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم والحصول على نوم مريح. يعتبر الأرق من أكثر اضطرابات النوم شيوعًا ، حيث يعاني 50٪ من البالغين من الأرق العرضي وحوالي 10٪ من الأرق المزمن.
التوتر والقلق من الأسباب الرئيسية للأرق وعدم القدرة على النوم ، بالإضافة إلى الاضطرابات النفسية الأخرى مثل الاكتئاب والفصام. يؤثر الأرق على حياة الإنسان وأنشطته اليومية المختلفة ، حيث يعاني الإنسان من إجهاد وإرهاق وتوتر وسوء المزاج وعدم القدرة على التركيز وصعوبات في الأداء.
- توقف التنفس أثناء النوم:
هو اضطراب في التنفس لبضع ثوان أثناء النوم يؤدي إلى خروج الشخص من مرحلة النوم العميق دون الاستيقاظ ، وقد لا يشعر به الشخص أثناء النوم ، لكن الشريك ينبهه أو ينبهها إلى أنماط التنفس غير الطبيعية والشخير أثناء النوم. . كما أنه يعاني من الكسل والخمول أثناء النهار.
يعد انقطاع النفس النومي شائعًا عند الرجال المسنين والسمنة على وجه الخصوص ، وينقسم انقطاع النفس النومي إلى ثلاثة أنواع:
- انقطاع النفس الانسدادي النومي هو اضطراب يمنع الهواء من دخول الرئتين.
- انقطاع النفس النومي المركزي (CSA) بسبب وجود سبب مركزي في الدماغ يفشل في التنفس.
نوع مشترك من النوعين السابقين.
- متلازمة تململ الساق RLS
هو اضطراب في جزء من الجهاز العصبي يتسبب في دافع قوي لا يقاوم لتحريك الساقين ، ويزداد هذا الشعور عند الراحة ، مثل الاستلقاء في الفراش أو الجلوس لفترات طويلة ، وتتسبب متلازمة تململ الساقين في استيقاظ متكرر. واضطرابات النوم ، ويُعتقد أن سبب تململ الساقين وراثي بالدرجة الأولى ، كما أن تململ الساقين أكثر شيوعًا لدى مرضى السكري أو قصور الغدة الدرقية أو الاكتئاب أو مشاكل الكلى أو الاعتلال العصبي.
- باراسومنياس:
Parasomnias هي مجموعة من السلوكيات غير العادية أثناء النوم ، وعادة لا يستطيع الشخص تذكر هذه السلوكيات على الرغم من أن الشخص الآخر يبدو مستيقظًا أو شبه واعي. ومن أبرز حالات الباراسومنياس:
الذعر أثناء النوم ، حيث يستيقظ الشخص من نومه خائفًا وقد يصرخ أو يبكي بشكل لا إرادي إذا حاول شخص ما التحدث إليه ، وعادة ما يستمر حوالي 30 ثانية ويمكن أن يستمر لعدة دقائق.
يسير أثناء النوم ، والشخص نائم بالفعل ، لكن عينيه مفتوحتان ، وهو مستيقظ ويمشي ، وربما يقوم بأنشطة معقدة. تحدث مشاكل المشي أثناء النوم عند الرجال بمعدل أكبر من النساء والأطفال مقارنة بالبالغين.
الاستيقاظ غير المنتظم ، حالة شبه واعية يجلس فيها الشخص شبه واعي وقد يتكلم أو يبكي ، وعادة ما تستمر حوالي نصف دقيقة وهي أكثر شيوعًا عند الأطفال.
الأكل أثناء النوم دون أن يدرك الشخص طبيعة أو مقدار ما يأكله.
- كوابيس مزعجة
شلل النوم والطفح الجلدي ، حيث يشعر المريض بالاستيقاظ ولكنه مشلول وغير قادر على الحركة ، ويزول هذا الشعور بمجرد أن يلمس المريض شخصًا آخر أو إذا كانت هناك تأثيرات خارجية أخرى.
اضطراب سلوك حركة العين السريعة ، حيث ينخرط النائم في سلوك عدواني مثل الشتم أو الضرب ، غالبًا كرد فعل لكابوس.
- النعاس المفرط أو النعاس (فرط النوم):
هؤلاء هم الأشخاص الذين يدخلون في حالة من النعاس الشديد أثناء النهار على الرغم من حصولهم على ساعات نوم كافية في الليل ، وتأتي مشكلة فرط النوم نتيجة مرض عقلي مثل الاكتئاب ، أو بسبب مرض عضوي مثل فشل الكبد. الخلايا ، وغالبًا ما تحدث هذه الاضطرابات أيضًا بسبب تعاطي بعض الأدوية أو أنواع الأدوية.
- النوم الانتيابي:
يُعرف الخدار أيضًا باسم الخدار ، حيث يعاني المريض من نوبات نوم مفاجئة وقهرية لا يستطيع السيطرة عليها حتى لو قام بعمل يتطلب اليقظة الكاملة مثل قيادة السيارة. تلعب العوامل الوراثية دورًا رئيسيًا في مرض النوم القهري ، بالإضافة إلى اضطرابات المناعة الذاتية والمشاكل الهرمونية ، كما تم ربط الخدار أيضًا بعدوى أنفلونزا الخنازير.
- اضطرابات دورة النوم والاستيقاظ:
يحدث هذا الاضطراب بسبب عدم التوافق بين الوقت الفعلي للنوم والوقت الذي يجب أن ينام فيه الشخص ونوع اضطراب دورة النوم والاستيقاظ:
وقت النوم متأخر ، وهنا لا يمكن للشخص أن ينام إلا في وقت متأخر عن الوقت الذي يريد فيه أن ينام بالفعل.
تؤثر اضطرابات النوم الناتجة عن اختلاف ساعات العمل على الأشخاص الذين يتعين عليهم تغيير الوقت ونوبة العمل بين النهار والليل.
- متلازمة كلاين ليفين:
هو مرض عصبي نادر ومعقد ، يأتي على شكل نوبات من النوم الشديد ، حيث ينام المريض لفترات طويلة يمكن أن تستمر لأسابيع ويستيقظ فقط لتناول الطعام ، ويعاني مريض كلاين ليفين خلال هذه الفترة. من الرغبة الشديدة إلى النشوة الجنسية ، فضلاً عن التوتر الشديد والقلق والعدوان والغضب والعنف بعد انتهاء النوبة ، لا يتذكر المرضى كل ما سبق ، ويُطلق على مرض كلاين ليفين اسم متلازمة جمال النوم!
النوم في حالة سكر
يظل الشخص المصاب بالسكري نائماً لفترة من الوقت بعد الاستيقاظ من النوم ، ولا يكون على دراية بمحيطه ، وغالبًا ما يتأثر بمرضى انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم ، حيث يحتاج إلى وقت لاستعادة وعيه. بيئة.
- مشاكل صرير الأسنان أثناء النوم (صرير الأسنان):
نوع من اضطرابات النوم يحدث للإنسان في أي وقت من الليل وأكثر من ذلك في بداية النوم ، ويسبب مشاكل في عض الأسنان والعصبية والتوتر ومشاكل في الفك والأسنان. نوم غير مريح.
- اضطرابات النوم الثانوية:
إنها اضطرابات مرتبطة بحالات أخرى ، أو أعراض بعض الأمراض ، أو الآثار الجانبية لبعض الأدوية. تنقسم اضطرابات النوم الثانوية إلى ثلاثة أنواع بناءً على السبب:
اضطرابات النوم الناتجة عن الاضطرابات النفسية اضطرابات النوم هي أعراض ومضاعفات الاضطرابات النفسية مثل الفصام والاكتئاب والقلق واضطرابات الهلع واضطرابات الوسواس القهري.
اضطرابات النوم بسبب مشاكل صحية مثل اضطرابات الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.
اضطرابات النوم كأثر جانبي للأدوية والأدوية.
- اضطرابات النوم عند كبار السن:
ينام كبار السن أقل في الليل ، مما يضطرهم إلى النوم أثناء النهار لتعويض النقص. عادة ما يكون كبار السن أكثر عرضة للعديد من اضطرابات النوم الشائعة ، وخاصة انقطاع التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين.
تشخيص اضطراب النوم
يتم تشخيص اضطرابات النوم من قبل طبيب عام أو في عيادة النوم ، والخطوة الأولى في التشخيص هي الحصول على تاريخ طبي ووصف دقيق لما تعانيه قبل النوم وأثناء النوم وأثناء النهار وبعض المعلومات عن صحتك. الحالة والأدوية وما تتناوله بانتظام سيطلب منك طبيبك إجراء بعض الفحوصات السريرية للعلامات الحيوية مثل قياس ضغط الدم والوزن.
في الحالات الأكثر تعقيدًا لتشخيص اضطرابات النوم ، يراقب المختصون عدة مؤشرات أساسية طوال الليل فيما يعرف باسم تخطيط النوم أو تخطيط النوم ، ومن أهم المؤشرات التي يرصدها متخصصو النوم:
- كهرباء الدماغ وتغيراتها في مراحل النوم المختلفة.
- حركة العين
- معدل التنفس.
- ضغط الدم.
- معدل ضربات القلب
- النشاط الكهربائي للقلب والعضلات.
- قبل زيارة عيادة اضطرابات النوم
- سجل أعراضك أثناء النوم وأثناء النهار لمدة أسبوعين متتاليين قبل الذهاب إلى عيادة النوم.
- اسأل شريكك في النوم عما يلاحظه أثناء نومك ، ولمدة أسبوعين ، اطلب منه مساعدتك في الاحتفاظ بسجل أكثر دقة لما يحدث لك أثناء نومك.
- إذا كنت تنام بمفردك ، يمكنك استخدام كاميرا ليلية ، خاصة إذا كانت شكواك متعلقة بالباراسومنيا ، مثل الرعب أثناء النوم أو التحدث أو السير أثناء النوم.
أهم الأسئلة التي يجب الإجابة عليها في عيادة اضطرابات النوم:
- ما هي المدة التي تحتاجها للنوم بعد النوم؟
- كم ساعة تنام بالليل؟
- هل تنام باستمرار أو تستيقظ أثناء النوم؟
- كم من الوقت يستغرق النوم؟
- هل تأخذ قيلولة خلال النهار؟
- هل تنام بلا شعور؟
- هل تنام في أوقات غير منتظمة؟
- هل تستيقظ بالطاقة أو تجد صعوبة في النهوض من السرير؟
- كيف تشعر بالنعاس والخمول خلال النهار؟
اطلب الاستشارة من عيادة نوم متخصصة أو طبيب متخصص في علاج اضطرابات النوم ، ولا تستخدم عيادات الطب النفسي والمهدئات حتى تحصل على تشخيص طبي ، حيث أن اضطرابات النوم ليست أمراضًا نفسية ، ولكنها مرتبطة بعدة اضطرابات نفسية. كاضطراب ثانوي.
علاج اضطرابات النوم
احصل على تشخيص دقيق: تتمثل الخطوة الأولى في علاج اضطراب النوم في طلب استشارة خاصة من طبيبك لتحديد نوع الاضطراب الذي تعاني منه وما إذا كنت بحاجة إلى استشارة عيادة اضطرابات النوم أو يمكن إدارتها بالتعاون مع ممارس عام. ومقدمي الرعاية الصحية ، وإذا كان متعلقًا بمشكلات نفسية يتطلب تدخلًا نفسيًا من المعالج.
علاج المشاكل الصحية: بناءً على تشخيص دقيق لاضطرابات النوم ، يمكن للأطباء أن يوصوا بعلاج العديد من المشكلات الصحية التي تؤثر على النوم ، مثل علاج السمنة ومشاكل الغدة الدرقية والاضطرابات الهرمونية ، وقد يوصون بالتدخل الجراحي لعلاج مشاكل التنفس. من خلال الأنف حسب الحالة.
الأدوية والمكملات لعلاج اضطرابات النوم: تساعد بعض الأدوية في علاج بعض اضطرابات النوم ، مثل المهدئات والأدوية المضادة للقلق لعلاج الأرق واضطرابات النوم ، وأدوية علاج التغفيق والنوم ، وأدوية معينة لعلاج تململ الساقين ، ولكن الاضطراب لا ينبغي استخدام أدوية النوم دون استشارة الطبيب.
العلاج النفسي لمشاكل النوم: يعتبر العلاج النفسي من الطرق الفعالة لعلاج اضطرابات النوم المتعلقة بالقلق والاكتئاب ، ويوصي المتخصصون بالعلاج السلوكي المعرفي للسيطرة على بعض مشاكل النوم مثل التفكير المفرط قبل النوم واضطرابات النوم الثانوية المرتبطة بالاكتئاب والوساوس.
حدد روتينًا لوقت النوم: تتمثل إحدى الخطوات الأساسية لعلاج اضطراب النوم في محاولة ضبط روتين ما قبل النوم ، من خلال الذهاب إلى الفراش في وقت معين كل يوم والاستيقاظ في وقت محدد ، وهذا عادة ما يتطلب جهدًا لفترة محدودة زمن. فترة لتحقيق نوم منتظم.
اتبع عادات النوم الصحية:
- حافظ على بيئة نوم جيدة من خلال ترتيب غرفة النوم لتكون مريحة وهادئة ومظلمة وقت النوم.
- حافظ على درجة حرارة غرفة النوم مناسبة وقريبة من البرودة.
- لا تذهب إلى الفراش إلا للنوم ، وتجنب الاستلقاء في السرير قبل الذهاب للنوم.
- استخدم وسائل المساعدة على النوم مثل سدادات الأذن وغطاء الرأس. يمكن لطبيبك أن يصف قناعًا للنوم للتحكم في مشاكل التنفس.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف أو الكمبيوتر الشخصي في السرير.
- خذ جلسة استرخاء قصيرة قبل النوم لتصفية ذهنك وتخفيف التوتر والقلق.
- تعلم تمارين التنفس العميق التي تساعدك على النوم بسرعة والحصول على نوم جيد ليلاً ، واقرأ المزيد عن أوضاع النوم الصحيحة والأفضل لنوم جيد ليلاً.
- حاول الحفاظ على روتين النوم والاستيقاظ في أيام العطل وأيام الراحة.
- انهض من السرير إذا لم تستطع النوم في غضون 20 دقيقة وقم بأنشطة مثل القراءة أو التصفح أو المشاهدة من السرير ، حتى تنام وتحاول النوم مرة أخرى.
- حاول الامتناع عن القيلولة قدر الإمكان ، وإذا كنت لا تستطيع التأكد من أن القيلولة تزيد عن 30 دقيقة وأقل من ساعة وقبل الثالثة بعد الظهر.
- ابتعد عن المنبهات قبل النوم بخمس ساعات على الأقل ، واستبدلها بالمشروبات التي تساعدك على النوم ، مثل اليانسون أو الزبادي.
- حاول الإقلاع عن التدخين قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
- تمرن بانتظام خمسة أيام في الأسبوع ، وتأكد من حصولك على أربع ساعات على الأقل من التمارين قبل النوم.
