تعرف على أسباب الأرق وكيفية التغلب عليه

تعرف على أسباب الأرق وكيفية التغلب عليه

الأرق هو اضطراب في النوم شائع جدًا. يمكن أن يحدث هذا بسبب العديد من الأشياء ، من الإجهاد إلى الآثار الجانبية لبعض الأدوية. ومع ذلك ، من خلال المعالجة والعلاج المناسبين ، يمكن التغلب على الأرق حقًا.

الأرق هو حالة تجعل من الصعب على من يعانون منه النوم ، وغالبًا ما يستيقظون أثناء النوم ، أو لا يستطيعون النوم على الإطلاق ، أو يستيقظون مبكرًا جدًا ولا يمكنهم العودة إلى النوم. يمكن أن تكون هذه الحالة قصيرة الأمد (حادة) أو طويلة الأمد (مزمنة).

التعرف على أسباب الأرق وكيفية التغلب عليه - الأدوكر

هذا يسبب الأرق

بناءً على السبب ، ينقسم الأرق إلى نوعين ، وهما الأرق الأولي والأرق الثانوي. ينتج الأرق الأولي عن عوامل لا علاقة لها بحالة طبية ، مثل:

الإجهاد بسبب العمل أو أحداث الفجيعة أو التجارب المؤلمة أو المشاكل المالية

جدول نوم غير منتظم بسبب متطلبات العمل أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

العادات السيئة قبل النوم ، مثل الإفراط في تناول الطعام أو استخدام الهاتف الخلوي أو الكمبيوتر المحمول أو مشاهدة التلفزيون في وقت النوم

العوامل البيئية ، مثل الأضواء شديدة السطوع والضوضاء ودرجة حرارة الغرفة شديدة البرودة أو شديدة السخونة

في غضون ذلك ، الأرق الثانوي هو اضطراب في النوم يحدث بسبب حالة كامنة أخرى. يمكن أن تكون هذه الشروط:

نمط الحياة غير الصحي ، مثل التدخين ، والاستهلاك المفرط للكافيين والمشروبات الكحولية ، أو تعاطي العقاقير المحظورة

الآثار الجانبية لبعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية إزالة الاحتقان وأدوية ارتفاع ضغط الدم وأدوية الحساسية وأدوية إنقاص الوزن التي تحتوي عادةً على مادة الكافيين

الاضطرابات الهرمونية والاضطرابات المعرفية وأمراض الجهاز الهضمي أو الجهاز التنفسي وآلام العضلات والتهاب المفاصل

اضطرابات النوم الأخرى ، مثل متلازمة تململ الساق أو توقف التنفس أثناء النوم

الاضطرابات النفسية ، مثل اضطرابات القلق أو الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب

كيفية التغلب على الأرق

يمكن أن يقلل الأرق من نوعية حياة المصابين. يمكن للأشخاص الذين يفتقرون إلى نوعية وكمية النوم أن يصبحوا عصبيين ، وغير مركزين ، وقلقين ، ويعانون من انخفاض الإنتاجية ، بل إنهم أكثر عرضة لخطر الحوادث.

ليس ذلك فحسب ، فإن صعوبة النوم على المدى الطويل يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض أخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) أو السمنة أو أمراض القلب أو اضطرابات القلق أو الاكتئاب.

لذلك ، لمنع هذه المضاعفات ، يحتاج الأرق إلى الحصول على العلاج والعلاج المناسبين. هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في التغلب على الأرق وهي:

1. تطبيق نظافة النوم

نظافة النوم هي ممارسة لتأسيس عادات نوم صحية لتحسين أنماط النوم. تتم هذه الممارسة عن طريق الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

أيضًا ، قم بإنشاء روتين جيد قبل النوم ، مثل كتابة اليوميات أو التأمل. بعد ذلك ، اخلق بيئة نوم مريحة من خلال تعتيم الأضواء والحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة.

تجنب لعب الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز قبل النوم ، لأن هذه العادات يمكن أن تجعل عقلك نشيطًا حتى تواجه صعوبة في النوم.

2. تطبيق أسلوب حياة صحي

يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة وتناول نظام غذائي متوازن كل يوم أن يغذي جسمك مع تحسين نوعية النوم. ومع ذلك ، تجنب قدر الإمكان ممارسة الرياضة والوجبات الثقيلة قبل 3-4 ساعات على الأقل من موعد النوم. السبب هو أن هذا سيجعل من الصعب عليك النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية ولا تدخن ، حتى يبقى جسمك بصحة جيدة وتنام بشكل أفضل.

3. تحديد وقت القيلولة

القيلولة مفيدة بالفعل لزيادة الطاقة والتركيز. ومع ذلك ، إذا تم ذلك لفترة طويلة جدًا ، فقد يجعلك ذلك تعاني من الأرق. يوصى بأخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة كحد أقصى وعدم النوم بعد الساعة 3 مساءً.

4. استهلاك المكملات والأدوية

من المعروف أيضًا أن مكملات الميلاتونين تساعدك على النوم بشكل أسرع وأكثر صحة. ومع ذلك ، تذكر أن هذا المكمل غير موصى به للاستهلاك طويل الأجل ولا يمكن استخدامه كدواء لعلاج الأرق.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك طريقة أخرى تستخدم في كثير من الأحيان وهي تناول المكونات أو الأدوية العشبية. هناك العديد من أنواع النباتات العشبية التي يُعتقد أنها تعمل على تحسين جودة النوم. بعض أنواع الأعشاب التي طالما استخدمت في علاج الأرق هي كما يلي:

Valerianae radix أو جذر فاليريانا ، الذي يُعتقد أنه يُسرع من النوم ويجعلك تنام بشكل أكثر صحة لأنه له تأثير مهدئ

Myristicae السائل المنوي أو جوزة الطيب ، والتي تستخدم منذ فترة طويلة لزيادة النوم

جذر إليوثروجينسينج أو جذر الجينسنغ ، الذي يعتقد أنه مفيد في التعامل مع التعب الجسدي والعقلي بحيث يمكن أن يساعد في النوم بشكل أكثر صحة.

جذور نباتات Polygalae أو S.