للتخلص من الكرش وإنقاص الوزن تناول وجبة الإفطار في هذه الساعة
للتخلص من الكرش وإنقاص الوزن تناول وجبة الإفطار في هذه الساعة
 |
| للتخلص من الكرش وإنقاص الوزن تناول وجبة الإفطار في هذه الساعة |
لماذا لا تأكل الفطور حتى الساعة 11 صباحا إذا كنت تريد إنقاص الوزن والتخلص من الكرش؟ ما هي العلامات التي تدل على وجوب التوقف عن النظام الغذائي فور ظهورها؟ وكيف يساعد اليقطين في إنقاص الوزن؟
أول وجبة في اليوم للتخلص من الكرش
قال تيم سبيكتور ، أستاذ علم الأوبئة الوراثية في كينجز كوليدج لندن ، إن أفضل وقت لتناول الإفطار هو الساعة 11 صباحًا لإنقاص الوزن ، وفقًا لتقرير نشر في صحيفة ديلي ميل.
أخبر البروفيسور سبيكتور مهرجان شلتنهام للعلوم: "أعتقد أنه يتعين علينا إعادة التفكير في كل الأشياء التي قيل لنا إنها غير صحية ، لأن هناك الكثير من العلوم الجديدة الناشئة".
وقال بعد المهرجان: "لا يزال هناك أشخاص ، خاصة في شمال إنجلترا ، يأكلون مبكرًا ، لكن بشكل عام انتقلنا نحو عادات الأكل القارية ، وتناول العشاء لاحقًا مثل الناس في إسبانيا وإيطاليا".
حتى أولئك الذين لا يفعلون ذلك قد ينتهي بهم الأمر بتناول وجبات خفيفة حتى الساعة 9 مساءً ، مما يجعل من الصعب تحقيق فترة صيام لمدة 14 ساعة. هناك تغيير طفيف يمكن للأشخاص إجراؤه ، من خلال تحويل وجبة الإفطار من الساعة 8 صباحًا إلى 11 صباحًا ، وهو في الواقع أكثر فعالية من أنظمة الصيام الحديثة مثل 5: 2 "، مما يعني تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام ، ثم تقليل السعرات الحرارية لمدة يومين.
والمراد هنا أن الإنسان يأكل العشاء الساعة 9 مساءً ، ثم يتوقف عن الأكل حتى الساعة 11 صباحاً ، ويأكل الفطور ، فيصوم 14 ساعة.
إذا كانت لديك هذه العلامات ، فتوقف عن النظام الغذائي على الفور
قد يؤدي اختيار نظام غذائي خاطئ إلى تحويل الحلم إلى كابوس ، لذلك يجب أن تلاحظ استجابة جسدك ، والتوقف فورًا عند ظهور هذه الأعراض ، وفقًا لتقرير في دويتشه فيله.
يتطلب اتباع نظام غذائي جهدًا كبيرًا ومتابعة دقيقة لتأثيره على الوزن ، حيث يتعامل كل جسم مع النظام الغذائي بشكل مختلف. في حالة ظهور أي من هذه العلامات بعد بدء النظام الغذائي ، فمن الضروري إيقافه فورًا:
وزنك لا يتغير
غالبًا ما تكون الوعود الإعلانية بفقدان 5 كيلوغرامات في الأسبوع غير واقعية ، ولكن إذا لاحظت أنك لم تفقد أي وزن بعد أسبوعين ، فهذه علامة على أن هذا النظام الغذائي غير مناسب لك ويجب إيقافه فورًا.
ما هو شعورك حيال ملابسك؟
إذا استمرت مشكلة عدم ملاءمة ملابسك القديمة لجسمك ، فهذا يعني أنه لا توجد تغييرات على جسمك نتيجة النظام الغذائي ، وهنا لا بد من تغييرها.
الشعور المستمر بالجوع
الشعور بالتحكم بالجوع عليك هو مؤشر على مشكلة حارقة ، وهنا تكمن خطورة زيادة الوزن بسرعة كبيرة بعد التوقف عن النظام الغذائي ، مما يعني أيضًا أنه غير مناسب لك ، وفقًا لموقع "Govimenen" الألماني.
نسبة الخصر إلى الطول لتقييم الوزن ، وزن الدهون في الجسم ، دهون الكرش ، مخطط المعلومات الرسومي
مزاج سيئ
إذا لاحظت أن أصدقاءك يبتعدون عنك بسبب مزاجك السيئ المستمر منذ بداية النظام الغذائي ، فلا يوجد حل آخر سوى التوقف عن النظام الغذائي.
ضعف عام
عدم القدرة على إتمام مهام الحياة اليومية يعني أن جسمك لا يحصل على الطاقة التي يحتاجها ، وهنا النظام الغذائي يشكل خطورة على الصحة.
دائما أفكر في الأكل
"عندما ينتهي النظام الغذائي ، سوف أتناول قطعة كبيرة من الشوكولاتة أو وجبة كبيرة من البطاطس المقلية." إن وجود هذه الأفكار بشكل دائم في رأسك أثناء الرجيم هو تعذيب للجسم ومؤشر على ضرورة التوقف عن هذا النظام الغذائي.
الجوع خير من وجبات الرجيم
إن شعورك بتفضيل الجوع على تناول حساء الدايت هو أيضًا عذاب للجسم ، وهنا يجب تغيير النظام الغذائي.
الشعور بالبرد والرعشة
الشعور المستمر بالبرودة حتى في فصل الصيف يعني أن هناك مشكلة في الدورة الدموية ونقص السكر في الجسم نتيجة اتباع نظام غذائي غير لائق.
مشاكل الهضم
وجود الإسهال أو الإمساك يعني أيضًا أن هذا النوع من النظام الغذائي غير مناسب للجسم.
الشعور بالاكتئاب
فقدان الرغبة في فعل أي شيء ، والشعور الدائم بالاكتئاب هي رسالة من جسدك تخبرك "بوقف هذا النظام الغذائي فورًا".
كيف يساعد اليقطين في إنقاص الوزن؟
يحتوي اليقطين على العديد من الفوائد ، بما في ذلك المساعدة في إنقاص الوزن وحماية الناس من بعض الأمراض المزمنة ، وفقًا لتقرير نشر في دويتشه فيله.
اليقطين طعام لا يحتوي على سعرات حرارية كبيرة (26 سعرة حرارية لكل 100 جرام).
كما يزود اليقطين جسم الإنسان بالألياف الغذائية التي تجعله يشعر بالشبع وبالتالي تساهم في إنقاص الوزن ، وفقًا لموقع "Zentrum der Gesundheit".
تقول أخصائية التغذية جوليا زومبانو إن تناول اليقطين له فوائد مذهلة لصحة الإنسان ، مضيفة أن اليقطين يجب أن يكون موجودًا في النظام الغذائي اليومي ، وفقًا لما نقلته دويتشه فيله من موقع "كليفلاند كلينك".
وحول بعض فوائد اليقطين ، قالت خبيرة التغذية جوليا زومبانو: اليقطين غني بفيتامين "أ" ، وهو مفيد للرؤية وتقوية جهاز المناعة لديك. وأضافت أن "تناول كمية قليلة من اليقطين قادر على تزويد الجسم بالاحتياجات اليومية من فيتامين أ".
لوتين وزياكسانثين
يشير الموقع الألماني المتخصص في الأخبار الطبية "Heil Praxis" إلى أن القرع يحتوي على مادة اللوتين والزيارانثين ، وهما عنصران مغذيان يساعدان في حماية العينين من الضمور البقعي في الشيخوخة.
أيضا ، تشمل فوائد اليقطين القلب ، حيث أفاد خبير التغذية زومبانو أن اليقطين غني بالبوتاسيوم ، وهو عنصر أساسي لصحة القلب. وأضافت أن اليقطين يحتوي أيضًا على فيتامين "سي" المهم للقلب والألياف ، وأن مضادات الأكسدة التي يحتويها يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
إن تناول اليقطين له فوائد عظيمة في تقوية مناعة جسم الإنسان ، فهو مصدر لمجموعة من مضادات الأكسدة التي تقوي المناعة ، بما في ذلك فيتامين سي وفيتامين أ والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اليقطين على الكاروتينات التي تقاوم السرطان.
توضح خبيرة التغذية جوليا زومبانو أن "الكاروتينات هي أصباغ نباتية تنتجها نباتات صفراء وبرتقالية وحمراء مثل اليقطين والجزر والقرع والطماطم" ، مضيفة أن الكاروتينات تقاوم آثار الجذور الحرة في الجسم ، مما قد يساعد في الحماية من أنواع معينة. من السرطان.
