6 مشروبات عشبية تساعدك على الاسترخاء والنوم
6 مشروبات عشبية تساعدك على الاسترخاء والنوم
 |
| 6 مشروبات عشبية تساعدك على الاسترخاء والنوم |
من منا لا يعاني من مشكلة الأرق والتعب أثناء فترة الليل والتي تعود لأسباب عديدة ومختلفة وتؤثر على الصحة بشكل عام ؛ وعن الحالة النفسية والمزاجية للإنسان وقدرته على النوم ، وبالتالي يحتاج الشخص إلى الاسترخاء ، وهو ما يمكن أن تساعده بعض الأعشاب الطبيعية المهدئة التي تساهم في علاجه.
من أجل الحصول على الاسترخاء الناتج عن التوتر الذي يعاني منه الشخص ، يجب عليك اللجوء إلى الأعشاب الطبيعية التي تهدئ الأعصاب والتوتر والقلق ، فهناك العديد من النباتات والأعشاب التي يساعدك تناولها أو شربها المنقوعة في الحصول على ليلة نوم هانئة. و هذه هي الأهم:
زهرة اللافندر أو الخزامى
قد يكون من أكثر الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء والنوم بعمق ، حيث تستخدم زيوتها الأساسية في صناعة الشموع ، وعن طريق رش بضع قطرات من زيت اللافندر على الوسادة أو إضافة أعشاب إلى كوب من الماء الساخن ، فإننا يمكن أن تحصل على الاسترخاء ، وبعض الأمهات تستخدمه لتدليك أجساد أطفالهن لمساعدتهم على النوم بعمق ، وقد أظهرت الدراسات أن اللافندر أو زهرة اللافندر لهما دور فعال في التخلص من الصداع والصداع النصفي.
البابونج أو زهرة البابونج
يفضل شرب شراب البابونج المغلي قبل النوم للحصول على نوم جيد ليلاً ، وقد أثبتت إحدى الدراسات أن البابونج يساعد بالفعل على النوم ، وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول البابونج المغلي بانتظام قبل النوم من قبل الأمهات يساعدهن بشكل كبير على النوم ، ويخفف من أعراض الاكتئاب. ، و استرخي.
حشيشة الهر
حشيشة الهر من أهم الأعشاب الطبية ، والتي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية للجسم ، بالإضافة إلى فوائدها العلاجية في التخلص من العديد من الأمراض.
تتميز هذه العشبة بكونها عصب مهدئ وتساعد على الاسترخاء بالإضافة إلى تأثيرها المخدر ، ويمكن للفرد الاستفادة من "حشيشة الهر" بتناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلصات هذه العشبة.
يمكن أيضًا تناول شاي حشيشة الهر قبل النوم ، حيث تعتبر هذه العشبة من أهم الأعشاب التي تساعد على النوم العميق والتخلص من القلق والتوتر والاكتئاب.
زهرة الآلام الحمراء
وجدت إحدى الدراسات ، التي نُشرت في Phytotherapy Research في عام 2011 ، أن الجرعات الصغيرة من "شاي زهرة الآلام الحمراء" تفيد النوم قصير المدى لدى البالغين الذين يعانون من تغيرات طفيفة في جودة النوم ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات. هذا التأثير.
الينسون
"اليانسون" من المشروبات الدافئة التي يحتاجها الجسم خاصة في فصل الشتاء لكن الكثيرين لا يعرفون فوائده الكبيرة. وله دور كبير في تقليل الأرق وإعطاء الجسم الراحة والاسترخاء ، لذلك ينصح بشرب كوب من اليانسون قبل النوم ، ويمكن إضافة الحليب أو العسل إلى اليانسون النجمي للاستمتاع بمذاق لذيذ.
الميرمية
عشبة "الميرمية" من الأعشاب الممتازة التي تقضي على الأرق وتساعد على الاسترخاء ، حيث يمكن تحضيرها مسلوقة وشربها قبل النوم.
نصائح للحث على النوم
فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي تساعد على النوم ليلاً:
النوم في أوقات ثابتة وثابتة يوميًا.
استحم بماء دافئ قبل النوم.
قم ببعض تمارين الاسترخاء البسيطة ، مثل اليوجا قبل النوم.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
جهز غرفة النوم لتصبح مكانًا مريحًا للنوم.
ضع خطة عمل لليوم التالي ، حيث يساعد ذلك على إرخاء العقل بشكل كبير.
اضافات يمكن اضافتها للشاي لتنشيط النوم
اللافندر:
يمكن إضافة اللافندر إلى شاي البابونج للحث على النوم ، حيث كان يستخدم اللافندر في الماضي للحث على النعاس.
الكركم:
عُرف الكركم منذ القدم بفعاليته الكبيرة في علاج الالتهابات ، ويمكن إضافة الكركم إلى شاي البابونج لتحفيز النوم العميق.
جذر حشيشة الهر:
طعم جذر حشيشة الهر ليس لذيذًا على الإطلاق على الرغم من الفوائد العديدة لهذه العشبة ، لذلك يوصى بإضافته إلى شاي البابونج لتحسين الطعم وتنشيط النوم.
الزنجبيل:
الزنجبيل يساعد في عملية الهضم ، لذا فإن إضافة الزنجبيل لأنواع مختلفة من الشاي يحفز النوم ، خاصة عندما يعاني الشخص من اضطراب في المعدة أو نزلة برد.
زيت جوز الهند:
يمكن إضافة زيت جوز الهند لأنواع مختلفة من الشاي لأنه يحفز إفراز هرمونات النوم عند الإنسان.
